El pasado sábado 7 de noviembre se
llevó a cabo el examen de TaeKwon-Do de cinturones negros para las categorías
de I, II y III dan; en la Asociación Deportiva de TaeKwon-Do ITF del litoral de
la tri-campeona mundial Noemí Prone quien examino a niños, juveniles y adultos,
los cuales lograron con éxitos ascender a los nuevos rangos.
Con gran esmero los alumnos de la asociación
demostraron toda la marcialidad y la calidad de los entrenamientos a los que
asisten diariamente. Con el transcurso de la mañana se pudo observar los saltos
más sorprendentes en 360º que posee este arte marcial efectuado por los
alumnos, formas avanzadas, lucha libre, test teórico, roturas de maderas de
habilidad y de potencia de hasta más de cinco centímetros de espesor.
Fue
así que se vivió un día repleto de emociones al finalizar el examen con los
nuevos rangos aprobados y asumidos II y III dan, y con los nuevos cinturones
negros I dan que se sumarán a las filas de instructores internacionales de
nuestra prestigiosa asociación.
¡ ¡ ¡Felicitaciones Sabum Dafne y Sabum Rubén! ! !
Llevar un estilo de vida saludable repercute directamente en una
mejor calidad de vida. Para lograr esto, es necesario generar buenos
hábitos, que muchas veces solo implican pequeños cambios en nuestras
costumbres y rutinas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a esta
última como “un estado de completo bienestar físico, mental y social”.
Este concepto implica mucho más que la mera ausencia de una enfermedad,
por lo podemos decir que para estar “sanos”, necesitamos llevar un
estilo de vida saludable. Desde esta perspectiva, debemos establecer
ciertas conductas y hábitos que nos permitan desarrollar nuestra vida en
plenitud. A continuación, algunas recomendaciones para lograr un estado completo de salud.
Beber abundante agua
Se recomienda consumir al menos ocho vasos diarios de agua. Esto
limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, ayuda a
la digestión de los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo
que contribuye a la pérdida de peso) y, por si fuera poco, mejora el
aspecto de la piel y el cabello.
Mantener una dieta equilibrada
Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos
contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones
adecuadas y en la cantidad suficiente para mantener las necesidades
nutricionales del organismo en función del consumo energético que este
realiza con la actividad diaria. Este hábito, además, ayuda a mantener
un peso saludable.
Evitar alimentos nocivos
Esto implica eliminar el consumo de las "grasas malas" (trans, o las
que pueden encontrarse en las "comidas chatarra"), limitar la sal, ya
que consumir demasiado sodio propicia la retención de agua y una presión
arterial alta, y deshacerse de los carbohidratos refinados (alimentos
con grandes cantidades de azúcar).
Hacer ejercicio regularmente
Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de
actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este
tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos
y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el
colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la
eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de
relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado
de satisfacción personal.
Dormir al menos 7 horas al día
Dormir es una de las funciones más importantes del organismo, por lo
que debemos prestar atención a este factor. Es durante las horas de
sueño cuando el cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal
motivo, es imprescindible tomarse el descanso como una prioridad para
mantener la salud y las energías.
Mantener la higiene
Una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde
infecciones a problemas dentales o dermatológicos. El concepto de
higiene no solo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que
implica también al ámbito doméstico.
Eliminar los hábitos tóxicos
El tabaco, el alcohol y otros estupefacientes inciden de forma muy
negativa sobre la salud. La única tolerancia se refiere exclusivamente
al vino o la cerveza, de los que incluso se recomienda el consumo del
equivalente a una copa diaria.
Buscar el equilibrio mental
Lograr un estado de bienestar emocional y psicológico, es necesario
para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones
sociales y enfrentar los retos personales y profesionales de la vida
diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad y la ansiedad, son
algunos de los signos que indican la necesidad de cambiar ciertas
conductas para que no afecten a la salud mental.
Activar la vida social
Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud. El
aislamiento puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las
capacidades físicas y mentales, incluso llevar hacia la incapacidad
física y la demencia.
